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睡前到底可不可以吃东西呢

www.jk33.cn   编辑:沈健   发布时间:2017-12-04 13:46   浏览:

  马无夜草不肥,相信大家身边很多爱吃宵夜的朋友,而他们的身材和身体状况大多都不是很美好,但这并不等于跑步和健身爱好者必须和夜宵说再见。关键在于你会不会吃,知不知道自己到底吃了啥、吃了多少。研究表明,科学的夜宵反而有助于增长肌肉,帮助身体塑形和恢复。
 
  在临睡前吃些富含蛋白质的食物,或喝杯乳制品,这样可以保证24小时有效刺激肌肉的恢复和生长,且不易引起肥胖。当然,食物的选择和宏养以及总热量摄入的计算在这种时候就显得尤为重要,希望小伙伴们理解到,我们此处指的宵夜并不是啤酒炸鸡吃火锅胡吃海塞这个意思。
 
  睡前觉得饿,要不要吃东西?
 
  回答这个问题以前,大家先问问自己:胖吗?是在长身体吗?平时的运动量够吗?
 
  如果本身身体瘦弱,平时有锻炼习惯,又或者是处在生长发育期,那么建议睡前可以补充一些低热量的碳水化合物或蛋白质类食物,比如全麦面包、脱脂牛奶、低糖酸奶、水煮鸡蛋白、水煮鸡胸肉,或者吃点水果。但注意别吃太饱,否则会影响消化,导致晚上睡不着,吃完后最好过一会儿再睡。
 
  如果平时运动量较少,又体重超标(包括肥胖的小孩),那么建议是管住嘴,因为睡着后身体处于低代谢状态,真的会变月半!大家也不必担心会对胃不好,偶尔的一次饿肚子还不至于对身体造成大碍。
 
  当然,总是饿着肚子睡觉肯定是不好的,不仅容易引起胃病,也会影响睡眠。因此,比较可行的方式是大家根据自己的“饥饿点”调整晚餐的时间和量,比如将晚餐拆分成两顿,每次量少一点,第二顿可在睡前2~3小时左右吃。
 
  睡前吃什么有助睡眠
 
  1、温奶
 
  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
 
  2、亚麻籽
 
  亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。
 
  3、菊花茶
  菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

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