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浴前减肥操和卡路里说拜拜

编辑:左蓉   发布时间:2014-05-14 13:12   浏览:

洗澡前减肥操 懒人瘦身最优

  当别人在健身房挥汗如雨,盯着机器上的数字备受煎熬的时候,美女们,我们在家里,舒舒服服洗个澡,轻轻松度过瘦身大关,和卡路里说拜拜。浴前减肥操想瘦如此简单。

  热身运动

  原地踏步3分钟,让全身暖和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动,左边5下,右边5下,重复3次,间隔休息5秒钟。如果想要提高运动的强度,加快燃烧卡路里,就多重复几遍。

  腿部按摩运动

  大腿部分:用五指轻推,从大腿根部往膝盖处,由轻到重这样反复5次,将整个大腿部位全都推到。

  小腿部位:用五指轻捏,也可轻轻拍打,从腿窝处往下,一路轻轻按摩3分钟。

洗澡前减肥操 懒人瘦身最优

  弯曲膝盖运动

  锻炼部位:大腿、手臂、和腹部肌肉

  将两腿伸直,左手臂自然下垂,弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止,停顿5秒,放下左腿。同样,弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟,左右腿交换反复各做10次,即可休息了。

  手臂按摩运动

  锻炼部位:手臂、肩部

  坐直上半身,伸直右手臂,与水平呈45度,手掌自然下垂。用左手弯曲轻轻从手掌处往上,螺旋状揉捏,直至肩部,反复重复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样,做完后,休息1分钟。

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  颈部按摩运动

  锻炼部位:颈部、肩部

  坐直整个上半身,无衣物遮挡颈部,从耳后根颈部上方开始轻轻按摩,螺旋状交错按摩,力道由轻及重直到肩部。

  腿部运动

  锻炼部位:腿部、臀部

  坐好后,抬腿,将毛巾绕过脚掌形成U型,双手抓住毛巾两端,轻力将腿往上拉,保持坐姿平衡,膝盖微微弯曲,保持悬空状态停顿5秒,左右脚交换,重复此动作持续将感觉大腿酸涨,可以停下来休息下。


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