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天生骨架大的人应该如何减肥

编辑:左蓉   发布时间:2015-05-25 10:37   浏览:

  天热了,有不少人想要减肥,有人抱怨自己骨架大,怎么减都减不下来,这可如何是好,今天小编为您支招,骨架大的人应该如何减肥!

    1.骨架到底偏大还是偏小呢?

  【圈手法】

  用大拇指和中指,圈住另一只手的手腕,也就是骨头凸起处的上面,手腕折痕最明显的那个地方。这个部位的皮下脂肪极少,因此较适合用于评估。

  大骨架:两只手指头没办法相碰

  中骨架:两只手指头刚刚好相碰

  小骨架:两只手指头相迭超过一个指甲宽

  【计算法】

  用皮尺测量同样的地方,就可量出手腕围。计算之后得到的R值越小,代表骨架越大喔!(R值=身高/手腕围)

  男生R值:小于9.6→大骨架/9.6~10.4→中骨架/大于10.4→小骨架

  女生R值:小于9.9→大骨架/9.9~10.9→中骨架/大于10.9→小骨架

  2.骨架大的人体重就会比较重吗?

  骨头占了人体约1/5~1/10的重量,因此骨架大的人确实会比骨架小的人稍重一点(约2~4公斤)、看起来比较大只,但是跟主要构成身体的肌肉和脂肪比起来,并非最大关键喔!

  况且,体重计上的数字并不完全代表胖瘦,不需要斤斤计较已经无法改变的骨头重量。关注体脂肪、体态、臀腰围,都比只看体重来得正确。

  3.骨架大的人看起来一定比较胖?

  当然不是啰,妳看看那些骨架比东方人大上好几号的西方女明星,不也是窈窕动人、秾纤合度吗?

  认为自己的骨架大、瘦不下来,有可能是因为外面包了一层厚厚的脂肪,别再怪罪无辜的骨头了。如果不透过正确的有氧运动,脱下那层脂肪衣,任凭骨架再小,看起来还是不OK。

  让我们再复习一次【瘦身=脂肪↓+肌肉↑】,调整肌肉和脂肪的比例才是重点,别再拿骨架大当作无法瘦身的借口啦!


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