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这件最容易发胖的事,你可能每天都在做

www.jk33.cn   编辑:沈健   发布时间:2018-04-16 09:32   浏览:

   
 
  嗯,我说的这件事就是:熬夜。或者更严谨一点地说应该是:睡眠不足,江湖人称“修仙”。
 
  睡眠不足特别容易发胖的原因是…
 
  研究显示:
 
  每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的,体重增加得多;而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的,又会增加更多体重。
 
  只要连续 2 天睡眠不足,睡眠时间比平常少俩小时以上,就可以对体重产生影响了。
 
  1:你的食欲更好了
 
  睡眠不足,意味着清醒的时间比睡着的时间要多得多,在这段时间,你就会有更多的时间来吃东西。
 
  10点钟睡觉的人已经在10点钟停止了进食,但是12点钟的人还要用2个小时来忍住自己不去吃宵夜。
 
  这种时候就特别考验意志力了,没忍住的话,心疼你;忍住的话,也不用太高兴,因为有研究发现:
 
  人在熬夜之后,食欲相关的激素分泌会受影响,会变得更想吃高热量的食物。
 
  也就是说,本来的你不太喜欢吃炸鸡翅、薯条这些的,但是熬夜之后,怎么看这些食物怎么顺眼,一不小心就吃更多了。
 
  2:你的代谢慢了,瘦素少了
 
  研究发现,早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐,这种不同会影响新陈代谢速度。
 
  半夜你在修仙,你的肠胃也要被迫跟着你一起修仙,本来应该放慢节奏好好休息的,硬生生也要起来嗨,时间一长,各种肠胃毛病也要跟着出来了。
 
  肠胃不好,你的新陈代谢也要跟着不好。
 
  另外,不仅新陈代谢要捣乱,你的瘦素也会开始搞事情。
 
  英国牛津大学睡眠专家卢梭·福斯特教授则认为,缺觉容易造成瘦素分泌紊乱,导致发胖,而常熬夜的人缺觉更多。
 
  3:你的肌肉也有可能会变少
 
  你可能会说,明明有人连续熬夜后“瘦了”啊!
 
  不好意思,熬夜少掉的体重,其实都是身体宝贵的肌肉,并没有减掉脂肪,还会让你以后更难瘦。
 
  如果你正在为了减肥“迈开腿”的话,睡眠不足更是有可能让你的50%的努力都白费了。
 
  因为肌肉的增长发生在运动之外,它需要通过充足的营养和睡眠才能正常或超量恢复,从而达到增肌的目标。
 
  而如果没给肌肉恢复休息的时间,反而熬夜到很晚,相当于对身体的二度伤害,运动的效果只会适得其反。
 
  怎么睡才不容易长胖?
 
  1:睡够
 
  推荐不同年龄段的睡眠时间:
 
  60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时;
 
  30~60岁成年人:每天睡7小时左右;
 
  13~29岁青年人:每天睡8小时左右;
 
  4~12岁儿童:每天睡10~12小时;
 
  1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时;
 
  1岁以下婴儿:每天16小时。
 
  不管你是早睡早起党,还是晚睡晚起党,保证足够的睡眠时间对减肥都是很有帮助的。
 
  2:睡好
 
  如果想要更好地减肥,那么你不仅要睡够,最好还要睡好。
 
  一个合格的好睡眠,要满足4个条件:
 
  ●能在 30 分钟内入睡
 
  ●睡眠中醒来(5 分钟以上)不超过 1 次
 
  ●能在 20 分钟内重新入睡
 
  ●在床上有 85% 的时间在睡觉
 
  所以,上床睡觉的时候就不要玩手机了~
 
  3:睡不着怎么办?
 
  那放下手机之后,怎么都睡不着,怎么办?
 
  如果你在床上 20~30 分钟还睡不着,最好就果断爬起来,离开你的床和卧室。可以考虑去客厅听一点轻柔的音乐(声音要小),看一些轻松的书,来帮助自己培养睡意。
 
  看书的话,个人觉得“无聊”的书会更有效,以前读书失眠的时候,我还试过翻字典来助眠…
 
  如果还是睡不着,20~30分钟可以重复上述步骤。
 
  希望你们都能有一个好睡眠哦~
 
 

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