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10分钟枕上瑜伽收腹又美腿

www.jk33.cn   编辑:沈健   发布时间:2018-01-15 14:11   浏览:

    可能大家的印象都不一样,其实枕头还有一个用处,那就是在你睡觉之前可以跟它一起做瑜伽!听到这里你可能有些纳闷了吧?其实仔细想想就能明白了,瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动。
 
  而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着,压着还是垫着都是最为方便的一种工具。何不想象一下把枕头和瑜伽相结合在一起呢?
 
  以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身 塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”,只需要利用每天睡前10分钟,让你练就平坦小腹和纤细美腿!
 
  第一式:全蝗虫式
 
  做法:
 
  俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。
 
  健身专家提示:
 
  腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量
 
  第二式:船式
 
  做法:
 
  仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
 
  健身专家提示:
 
  借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。
 
  第三式:上伸腿式
 
  做法:
 
  仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。
 
  健身 专家提示:
 
  改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。
 
  第四式:倒置式
 
  做法:
 
  仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。
 
  健身专家提示:
 
  消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。
 

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