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促进血液循环 快速燃脂减肥瑜伽

www.jk33.cn   编辑:沈健   发布时间:2018-01-15 14:00   浏览:

    1、仰卧姿势
 
  step1 仰卧,双脚并拢,脚趾绷直指向天花板,腿部撑紧,双手扶在胸部两侧,手肘撑地,慢慢抬起胸部向上,并尽量抬高,头顶顶住地板。
 
  step2 放低胸部,背部完全着地,双臂伸直自然置于地板上,放松身体,做自然呼吸。
 
  2、坐姿后屈
 
  step1 坐姿,双腿盘放,双手自然置于膝盖上,背部撑直,肩膀向后打开,胸部挺起,眼睛目视前方。
 
  step2 背部向后靠,手肘撑地,双手握拳,前臂扶在胸部两侧,头顶顶住地板。
 
  3、坐姿前屈
 
  step1 坐姿,双腿弯曲,脚掌紧贴在一起,双手扶住脚趾处,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
 
  step2 身体向下弯曲,直至额头置于地板上,臀部尽量压低紧贴地板,背部微微拱起。
 
  4、鱼式
 
  step1 俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直撑地,双臂伸直紧贴身体并置于地板上,面部朝向左侧。
 
  step2 双臂置于身体下方,双脚分开一段距离,慢慢抬起双腿离地,并尽量抬高。
 

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