设为首页  收藏本站 | 登录 | 免费注册  
当前位置:首页 >> 男性 >> 男性养生 >> 养生保健常识 >>

运动要遵循什么正确步骤

www.jk33.cn   编辑:雷亿帅   发布时间:2018-03-07 20:10   浏览:

根据国内外研究显示,运动可以增加抵抗力、释放压力、保持心情愉悦,以及预防各种疾病,例如肥胖、骨质疏松症、慢性疾病、失智症、肌少症,甚至癌症等。

运动要注意什么 运动要遵循什么原则 运动有什么好处

声明:图片来源网络,如有侵权,敬请告知

 

  运动要遵循什么正确步骤

  运动前中后:补水、暖身、伸展

  运动有正确步骤吗?运动开始30分钟前,先补充水分200至250cc;接着做暖身运动,提高肌肉温度及弹性、舒展关节活动幅度;运动后,记得做伸展运动,每个动作持续10秒钟以上,提升身体柔软度、纾解身心压力,而运动频率最好每星期至少3天以上。

  运动中记得补水:饭后1小时再运动

  运动过程中约10至15分钟,可补充水分80至125cc,也就是大约一小杯的容量。另外,饭后至少1小时后再从事运动,以免导致肠胃减少血液供应,容易造成肠胃不适、消化不良。

运动要注意什么 运动要遵循什么原则 运动有什么好处

  运动好处

  【养成规律的作息】

  长年坚持锻炼的人会慢慢形成一个有规律的作息,例如固定在早晨某一时刻定时锻炼,然后早餐、上班等开始一天有规律的活动。有规律的作息能让人身体产生一定的记忆功能,有助于延长寿命。

  【促进新陈代谢】

  新陈代谢也是身体排毒的一个过程,这个过程是可见或者不可见的,例如排泄和排汗等。有规律的生活作息会使得身体的记忆功能开始发挥作用。新陈代谢的正常,可以减少中暑、便秘等身体疾病。

运动要注意什么 运动要遵循什么原则 运动有什么好处

  【增强身体肌肉的抗压性】

  无论什么运动,都需要四肢相互协调,有些运动甚至对于肌肉的力量,肢体的协调性要求很高。长期的坚持运动会是肌肉力量得到锻炼,不再是软软的一坨肥肉,使得人体的抗压性得到提升,简言之,就是不再是被风一刮就走的林妹妹或者宝玉哥哥。

  【减脂瘦身】

  许多城市人运动在摆脱亚健康状态的同时,都希望达到减脂瘦身的目的。确实运动是有这种功效,但一切贵在坚持。不同的运动类型、运动强度对卡路里和热量的消耗程度都不一样。同时减脂瘦身还需搭配作息、饮食,不是仅仅由运动决定的。


欢迎收听"康康公益"官方微信公众平台:

扫描左边二维码添加;

或在微信上搜索"康康公益"(英文ID:kangkanggongyi);

或加入康康公益官方QQ群:108718562

免责申明:

本文来源于 中国养生健康网,如果本文侵犯了您的权益,请致电0532-88258511或给我们发邮件:[email protected] 本文工作人员将在24小时内作出处理!感谢您的支持与合作!

每日推荐更多>>
编辑推荐更多>>
热点排行更多>>
最新专题更多>>
经典文章更多>>