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吸烟族必吃的7种食物 男人常吸烟注意什么

www.jk33.cn   编辑:鲲鹏   发布时间:2017-05-24 18:53   浏览:

  不管烟还抽不抽,不能治本,就治治标吧。看看吸烟的人可以从饮食方面做些什么吧。

吸烟男性吃什么 吸烟族补充哪些营养好 哪些食物对吸烟族好

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  1、经常多喝茶

  因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚,胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症,而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积,增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。吸烟者宜经常多喝茶,以降低吸烟所带来的这些病症的发作;同 时,茶能利尿、解毒,还可使烟中的一些有毒物随尿液排出,减少其在体内的停留时间。

  2、补充维生素

  烟气中的某些化合物,可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低,并使体内的这些维生素得到大量的消耗。因此,吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物,如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等,这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏,又可增强人体的自身免疫功能。

  3、含硒丰富的食物

  经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此,吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物,如动物肝脏、海藻及虾类等。

  4、含铁丰富的食物

  吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物,如动物肝脏、肉、海带、豆类。

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  5、制胆固醇合成的食物

  因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大,大脑供血量减少,易致脑萎缩,加速大脑老化等。因此,吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等,而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物,如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物,如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

  6、坚果和粗粮

  坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类,特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。

  7、β-胡萝卜素

  β-胡萝卜素对吸烟者更有益处,富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾,对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等,吸烟者可以适量多吃。

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  吸烟男性要注意什么

  第一、吸烟前要补充水分

  烟中的一些有害物质能融于水,补水充分的话能随着尿液和其它途径排出。所以不妨在吸烟前喝点水让身体也滋润一下。

  第二、新打开包装的烟要放段时间再吸

  就和刚装修的房子不能住人一样,刚买回来的包装好的烟里面含有各种有害物质,各种工厂生产时留下的有害残余,不妨晾一晾再抽,这样更健康一些。

  第三、吸烟要看烟各物质的成分和含量

  尼古丁的含量,焦油的含量,都要看清楚,抽的健康就要对有害物质心知肚明,吸烟时选择低焦油烟、混合型烟和自然香型的烟,这些都关系健康的点滴,要注意。

  第四、抽烟不要当着不抽烟的人

  这个是对他人的一种健康保健,主要是被动吸烟和吸二手烟的人会被这烟味弄的不舒服,而且对健康有更大的威胁。尤其是家里有孩子的父亲,最好少在他们跟前吸。 

  这几个抽烟时的健康问题,男性朋友能注意就多注意一些,而对于经常抽烟的人来说,少抽是最好的防护措施。


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