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几天不拉算便秘?便秘怎么调理

www.jk33.cn   编辑:沈健   发布时间:2018-01-11 10:58   浏览:

 爱读科普的同学应该知道,宿便是个伪概念。有人问,不用担心自己没有一天一拉粑粑有毒素,那几天不拉也没事吗?
 
 
  
 
  便秘由于什么原因导致?
 
  通常,正常人每天或隔天会有一次大便,这属于一种相对正常的排便习惯跟规律,如果不符合这种规律,就可能是便秘。便秘的常见原因有以下几个:
 
  1、肠道菌群失调。
 
  2、饮食习惯不好。吃得太精细,不爱吃粗粮,食量少饮食不均衡,吃肉多吃果蔬少。这难以保证每日便便的“分量”,以致没得东西拉。
 
  3、经常憋住便意。由于各种原因,在有便意时耽搁了没去排便,然后便意消退,最终引发功能性便秘。
 
  4、排便习惯不好。比如蹲坑的时候不专心,非得玩手机、看报纸,无限拉长如厕时间,蹲半天粑粑还待在直肠里,久久等不到大脑发射信号。
 
  5、不爱运动又不爱喝水。运动太少,意味着结肠蠕动减少,不利于排便。喝水太少,很可能导致粑粑水分不足,而变得干硬,很难被排出来。
 
  6、上了年纪。事实就是老年人出现便秘的状况更普遍。本身身体机能会有所下降,加上活动减少,综合起来就更容易导致便秘。
 
  如何调理便秘?
 
  1、多食粗粮
 
  粗粮富含纤维素,能刺激肠道,加速蠕动,帮助粪便成型,令排便更通畅。另外,需清淡饮食,以防肠道菌群失调。
 
  2、喝足够水
 
  在吃膳食纤维的同时,要配合喝足够多的水,使其发挥润肠的作用。便便含的水分多,会更易排出。
 
  3、适当运动
 
  通过运动促进肠道蠕动,让排便更顺畅。散步、慢跑、做体操等都是不错的选择,只要坚持合理定期锻炼就好。
 
  4、不憋便意
 
  最好是养成定时排便的习惯,这样可避免便秘发生。有便意的时候就去厕所,不要憋着。
 
  5、别滥用抗生素
 
  抗生素会令肠道菌群失调,一般症状是导致腹泻,严重可发展为伪膜性肠炎。
 
  两种情况下便秘需要医治
 
  一般便秘通过调整饮食结构、多喝水等可以改善,但如果出现以下两种情况,就需要治疗了:
  排便困难:排便很吃力很艰难,粪便干硬像羊粪一样,有时候会便血;不借助其他辅助手法无法排便,比如吃泻药。
 
  排便稀疏:排便时间间隔太长,譬如每周排一到两次,也就是隔三四天再排便,甚至七天、十天才排便一次,那就是严重的便秘症状,这种情况也是需要治疗的。

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