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六招让你轻松瘦小腹

www.jk33.cn   编辑:邓厚洋   发布时间:2017-01-11 11:29   浏览:

  导语:谁都不希望自己拥有像孕妇般的“大肚子”,不仅让身材走形,还让自己饱受美食的诱惑而唏嘘感叹。很多瘦腹方法不仅枯燥无味,而且还有一些是错误的方法。那么该如何快速瘦腹减肚子呢?为此小编在这里特意为想瘦腹的MM准备六个瘦腹有趣的妙招,让你瘦腹也能轻松快速,一起看下吧。
  如何瘦腹
 
  1、摇摆身体
  身体平躺在瑜伽垫上,将双手放在两侧大腿。掌心面对的地面,两腿弯曲成直角,这时候需要两只脚离开地面。明显的感觉小腹肌肉的收缩,双腿如果可以尽可能的在左侧压。身体肩部需要保持与地面吻合。坚持几分钟,接着还原,再用右侧重复这个动作,每天练习15次就够了。
 
  2、打扫屋子
  开始你的春季大扫除的另一个原因是:吸尘是一项很好地腹肌锻练。为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹,在你的身体前移后退的同时,绷紧你的小腹肌肉吧。
 
  3、减少盐分摄入量
  过多的盐会促使你喝更多的水,从而让你看起来有些浮肿.别忘了,藏在体内的这些水分也是有重量的哦。
  改变自己的生活习惯也能使得自己的小腹编的平坦。列如在生活中,我们需要经常的走路,那么可以再这个时候收紧小腹走路,或者在自己的饮食中添加一些不饱和的脂肪酸。
 
  4、边走边谈
  不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在运动中,因为有一个热爱运动的好友,你的运动量可以达到平常锻炼的104%。建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动,或组成一个友人健身俱乐部,或者一起进行健身房精品锻炼。当你们更加亲密时,你将能带动所有人都动起来。
 
  5、曲身运动
  曲身运动赶走大肚腩双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复5—8次(大约花三十分钟),每周锻炼5—6 次。
 
  6、有氧运动
  腾出时间做有氧运动如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪,那就做有氧运动吧。Duke大学的一项研究表明,有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式,进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

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