设为首页  收藏本站 | 登录 | 免费注册  
当前位置:首页 >> 减肥 >> 减肥知识 >>

减肥减掉脂肪肝 什么样的减肥方法最好

www.jk33.cn   编辑:邱腾   发布时间:2017-05-31 10:17   浏览:

现在很多人白天工作忙,一到晚上就只想倒头就睡,一整天下来连运动健身都没时间,久而久之脂肪越积越多就,一位网友结婚之后不知不觉长胖了六七公斤,越想歇,就越累,而且更让她震惊的是去年在公司体检时还查出轻度脂肪肝

减肥可以减掉脂肪肝吗 什么样的减肥方法最好 最适合减肥的方法有哪些

声明:图片来源网络,如有侵权,敬请告知

 

  后来她下定决心运动,一周至少保证4次夜跑,每次40分钟,就这样半年下来,网友减了10公斤,脂肪肝也完全消失了。

  肥胖是各种疾病的发动机

  肥胖症可以导致一系列并发症或者相关疾病,例如高血压、冠心病、高尿酸、高血脂等等。而且当肥胖者患上糖尿病、高血压、痛风等疾病时,还会对肾脏造成损伤,而且据统计,肥胖的病人一旦出现慢性肾脏病,发展到透析的风险要比正常体重的患者高于2-7倍。

  运动是最健康的减肥方法

  无论何时,减肥都需要遵循一个原则:能量消耗大于能量摄入,这样才能分解、消耗储备在体内的脂肪。而实现这一目标,则需要两大方法配合:第一,饮食控制;第二,增加运动量。

  当代很多年轻人情愿宅在家中打游戏、玩手机、看电视,也不愿外出运动,不仅无法减肥,也不利于身体健康。即使每天走三十至四十分钟,同样能消耗体内的能量。减肥是一个长期的过程,需要坚持一个过程,只有连续坚持一段时间,才能把积聚在体内的脂肪消耗掉。

减肥可以减掉脂肪肝吗 什么样的减肥方法最好 最适合减肥的方法有哪些

  以什么样的速度来跑步最合适?

  不是跟谁比赛跑步,所以没有必要跑那么快。

  开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步,并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。

  即使是跟谁一起跑步的时候,也不要为了适应对方的速度而勉强自己,应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温,湿度,风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈,一边微笑着跑步哦。

减肥可以减掉脂肪肝吗 什么样的减肥方法最好 最适合减肥的方法有哪些

  一周跑几次比较好?

  把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话,如果偷了一次懒,加起来效果就是0,如此下去也会有彻底放弃的危险。

  一般的,一周2到3次比较好,如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回,周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”,如果这样想,最好也控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

  感到累了不想再跑的时候该怎么办?

  即使是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。

  不过,因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候,一点轻松的运动往往反而可以转换心情。

  生活压力带来的静态疲劳,常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除。


欢迎收听"康康公益"官方微信公众平台:

扫描左边二维码添加;

或在微信上搜索"康康公益"(英文ID:kangkanggongyi);

或加入康康公益官方QQ群:108718562

免责申明:

本文来源于 中国养生健康网,如果本文侵犯了您的权益,请致电0532-88258511或给我们发邮件:[email protected] 本文工作人员将在24小时内作出处理!感谢您的支持与合作!

更多热文推荐
每日推荐更多>>
编辑推荐更多>>
热点排行更多>>
最新专题更多>>
经典文章更多>>