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除了补觉,熬夜后还可以干嘛?

www.jk33.cn   编辑:雨宏   发布时间:2017-05-10 16:45   浏览:

  对于熬夜,我们总是有各种各样的理由,但是想要保证一个健康的身体,光会补觉可不行。因为补觉在很多时候不仅不能缓解,反而会打乱生物钟,出现体力透支、反应迟钝、免疫力下降、健忘等各种问题。对于经常熬夜人群来说,要想摆脱“熬夜综合征”,更多的是要学会科学地调理身体。
  01.爱忘事儿:花生大枣粥来补气
  如果你在熬夜后不仅感觉浑身乏力、精神不振,还容易心慌、总是爱忘事、头晕,而且面色萎黄没有光泽等,那么你很可能属于气虚型的熬夜症状。
  支招:可以多吃花生大枣粥。将花生15克、小米30克、红枣10枚、粳米100克分别洗净后,加入适量的水熬煮成粥,具有补血养血、温补宁神的功效。
  02.面色苍白:喝黄连阿胶炖鸡子黄汤
  熬夜后,除了感觉到眩晕、心慌外,还会面色苍白没有光泽等。那么,你很可能是属于血虚型的熬夜症状。
  支招:长期熬夜容易引起气血不调、肝气不畅,导致经络淤堵,可通过喝黄连阿胶炖鸡子黄汤来调理。准备黄连5克、白芍药10克、阿胶9克、鲜鸡蛋黄2个,先把黄连、白芍加水浓煎成浓汤去渣后,加入阿胶和鸡蛋黄搅拌均匀就可以了,具有滋阴降火、静心安神的功效。
  03.胸闷怕冷:泡脚按按涌泉穴
  如果你属于“熬夜族”,常常有怕冷、手脚冰凉、胸闷气短、大便稀溏等症状,就很可能是阳虚型的熬夜症状。
  支招:可以经常在睡前用热水泡泡脚,泡脚时水温要先温后热,并不断添加热水,保持足部温热,每次泡20~30分钟,泡的同时还可以按揉一下足心的涌泉穴。也可以多吃点当归、生姜、羊肉等滋补脾肾、温阳助眠的食物,如当归生姜羊肉汤。
  04.胸口疼痛:喝丹参茶活血
  胸口或头部某一固定位置总是感觉疼痛,就像针刺一样;胸口憋闷、心慌;面色青黄,有色斑;舌头暗红有瘀点、嘴唇发紫、目光呆滞等。如果你熬夜过后,符合以上几点症状,就很可能属于瘀血阻滞型的熬夜症状。
  支招:可多喝丹参茶来调理。准备丹参9克、绿茶3克,用开水冲泡后饮用,具有活血祛瘀、除烦安神的功效。
  05.烦躁易怒:每天午睡半小时
  有些人在连续熬夜后常会情绪起伏不定,容易低落悲伤、烦躁不安或焦虑紧张等,这属于情绪易波动型的熬夜症状。
  支招:如果不得不熬夜,不妨每天午睡半小时,这是短时间内恢复和储备充足精力的最佳方法,对抑制情绪波动、缓解紧张、舒缓压力有很好的作用。也可以采取分段式睡眠法,比如上班途中小憩一下、工作空隙打个盹儿等,利用一切可能的时间补眠。
  此外,常喝甘麦大枣茶,也具有补益气血、安神助眠的功效。
  06.嗜睡虚胖:白鸭冬瓜汤排湿
  如果你不仅体形偏胖、眼周浮肿、面色暗黄,还容易困倦、懒动、嗜睡,喜欢吃肥甘甜腻的食物等,那么你很可能属于痰湿型“睡眠骆驼”。
  支招:白鸭和冬瓜都有很好的利尿排湿作用,可多喝白鸭冬瓜汤。准备白鸭一只、茯苓30克、白术20克、冬瓜500克、赤小豆60克,加水适量一起下锅炖一小时。具有宁心祛痰、除湿安神的功效。
  若想彻底摆脱熬夜后遗症的困扰,最根本的方法是拒绝熬夜!
  以后除了因工作需要“被动熬夜”外,因生活无规律、沉溺于繁华都市夜生活的“主动熬夜”,还是省省吧,最好还是在23点前入睡。
    

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