设为首页  收藏本站 | 登录 | 免费注册  
当前位置:首页 >> 老年 >> 老人健身 >>

在运动中如何预防腿抽筋?

编辑:美玉   发布时间:2015-04-17 17:56   浏览:

  湖北读者朱先生问:我今年43岁,每天都骑自行车一二十公里。前不久,我参加了一个75公里的自行车竞赛,骑车到30公里、50公里、65公里时喝了矿泉水和淡盐水,结束时还是发生了小腿抽筋。请问这是什么原因?在运动中如何预防腿抽筋?
  武汉市中心医院骨科副主任医师邓必权答:小腿抽筋,医学上叫“肌肉痉挛”,是小腿后方肌肉自发性的强直性收缩。发作时疼痛难忍,很长时间难以止痛。引起腿抽筋的原因很多,常见的有7种:1.小腿局部肌肉连续过快收缩,局部代谢产物乳酸增多;2.出汗过多,体内水分和电解质特别是钠盐丢失过多;3.疲劳过度;4.寒冷刺激;5.缺钙;6.睡姿不好,小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态;7.血管病变。这位患者在长距离的自行车赛后发生小腿抽筋,是因为在长时间的剧烈运动中出汗过多,水和盐分的补充不及时,补充量不足,加上小腿肌肉长时间快速收缩,肌肉疲劳过度,局部代谢产物乳酸堆积,多种因素共同作用导致的。
  为了减少运动中腿抽筋的发生几率,建议在剧烈运动及长时间运动前做好热身。运动中要科学合理地控制速度和节奏,比如骑自行车锻炼速度一般在每小时15~20公里,骑一小时休息一下,休息时可仰卧,腿抬高,以利于腿部血液循环。运动中要控制呼吸节奏,因为呼出的气体中含有大量水分,过快、大口地喘气会使水分丢失更多。另外,在运动期间要及时补充水及盐分,如矿泉水和淡盐水,含盐类的碱性饮料等,要多次、足量补充,不能等很渴了才喝。

欢迎收听"康康公益"官方微信公众平台:

扫描左边二维码添加;

或在微信上搜索"康康公益"(英文ID:kangkanggongyi);

或加入康康公益官方QQ群:108718562

免责申明:

本文来源于 中国养生健康网,如果本文侵犯了您的权益,请致电0532-88258511或给我们发邮件:[email protected] 本文工作人员将在24小时内作出处理!感谢您的支持与合作!

每日推荐更多>>
编辑推荐更多>>
热点排行更多>>
最新专题更多>>
经典文章更多>>