设为首页  收藏本站 | 登录 | 免费注册  
当前位置:首页 >> 老年 >> 老人健身 >>

老人健身有什么禁忌?

www.jk33.cn   编辑:美玉   发布时间:2016-12-08 15:56   浏览:

  导语:人到了老年,身体的各项机能就开始下降了,为了呵护健康,老人们需要适当的运动。以下介绍了老人健身的禁忌及适合老人做的运动,想要了解更多的话,请往下看。
  运动也有强度之分,强度大的,达到的效果自然好,强度小的,见效也没有那么快。从健康方面着想,老人健身是自我保健的好方法,可是,老人健身却有很多值得注意的地方。那么老人健身有什么禁忌呢?适合老人健身的运动有哪些呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。
 
  老人健身有什么禁忌?
  1、忌单独锻炼
  老年人特别是患有心脏病的老人,最好不要独自锻炼以确保安全。
  2、忌不做准备活动
  老人锻炼之前,务必做好准备活动,如弯腰屈膝,宽松肌肉,做深呼吸等。
  3、忌穿皮鞋锻炼
  有的老人穿皮鞋锻炼,这种作法非常不好,老人脚病本来就多,锻炼时易受伤。
  4、忌不注意身体变化
  老年人要谨记运动过度的症状,如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状,应立即停止运动。
  5、忌睡眠不足
  运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到最好,达到好的效果。
  6、忌仅从事一项锻炼
  如长年参加某项锻炼,兴致往往可能大减,不妨多选择几项自己感兴趣的项目,既增添锻炼兴趣,且对身体更有好处。
  7、忌剧烈运动
  老年人的肌肉在慢慢萎缩,肌肉的力量也有所减退,神经系统反应较慢,所以最好选择一些缓慢、放松的运动,能使全身得到运动,如太极拳、慢跑等。
  8、忌急于求成
  活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。
  9、忌不做全面的身体检查
  老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。
  10、忌憋气运动
  人屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥。屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外。
  11、注意运动时间
  运动时间一定要注意,很多老人喜欢晨起做运动,其实最好的运动时间是8点到9点,而且不宜空腹,最好早晨起来,吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳,最好等太阳升起再锻炼。
  经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。

欢迎收听"康康公益"官方微信公众平台:

扫描左边二维码添加;

或在微信上搜索"康康公益"(英文ID:kangkanggongyi);

或加入康康公益官方QQ群:108718562

免责申明:

本文来源于 中国养生健康网,如果本文侵犯了您的权益,请致电0532-88258511或给我们发邮件:[email protected] 本文工作人员将在24小时内作出处理!感谢您的支持与合作!

每日推荐更多>>
编辑推荐更多>>
热点排行更多>>
最新专题更多>>
经典文章更多>>