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老年人健康减肥的4个方法

www.jk33.cn   编辑:美玉   发布时间:2016-12-08 15:58   浏览:

  导语:都说“有钱难买老来瘦”,可见老人瘦一点对自己的健康有好处。但是老人体质相对较差,身体自身的调节能力远不能与年轻人相比。千万不能一味的追求减肥的速度和幅度,应该把安全放在第一位。
 
  老年人该如何减肥?
  1、多参加运动,主要进行耐力性运动,譬如慢跑、自行车、步行、球类、舞蹈、体操、游泳等。在运动的时候,一定要记住不要过于剧烈,以免受伤,时间可以长一些,以消耗多余的能量,这种运动也叫作“有氧运动”。
  2、很多的肥胖老年人得饮食习惯都是不很好的,是要做到少吃煎炒炸得食物的,还有就是子啊吃饭的时候最好是做到细嚼慢咽的,慢慢的减慢你的进食速度,增加咀嚼的次数,然后有效的减少一些的摄食量。那么在低热量的摄取的前提下呢,还是要适当的增加早,午餐得比例的,尽量的是减少晚餐,多吃食纤维,如蔬菜、水果的食物。
  3、减少热量,多吃蛋类、蔬菜、水果。随着年龄的增大,身体组织出现萎缩,代谢速度也降低了,所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量,必然使热量出现人超,不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。
  4、提醒需要减肥的老年人及其家人,市面上的减肥产品、减肥方法数不胜数,每个老人的身体素质不一样,减肥的效果和方法也不一样。建议老人选择减肥产品时,一定要对其做充分了解,并尽可能地咨询医生。减肥方法也要选择有专业的减肥科学技术的机构。

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