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6个方法帮你改善睡眠质量

www.jk33.cn   编辑:潘文斌   发布时间:2017-03-15 17:10   浏览:

  导语:曾经有人说,人的三分之一时间都在床上度过。这话说明了睡眠的重要性。人需要保证充足的睡眠,来进行一系列的生理活动。一旦睡眠不足,就容易出现状态不佳、精神不集中等现象。同样,睡眠质量差也会导致以上现象。今天小编就和大家一起来看看改善睡眠质量的方法。
 
  怎样改善睡眠质量?
 
  1、最好选择色彩淡雅的环境
  怎样改善睡眠质量?有研究显示,淡雅的色彩,最贴切的是粉色,粉绿色,粉黄色都行,它们具有一定的安神作用,反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境,会让人更加的烦躁难眠。
 
  2、正确的睡眠姿势
  一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
 
  3、睡前用温水泡脚入睡最好
  如果睡前用温水泡脚,有条件的再辅以足底按摩,效果最佳,因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然起到最佳境界。
 
  4、睡前减慢呼吸节奏
  睡前可以适当静坐,散步,看慢节奏的电视,听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好的办法是趟在床上做几分钟静气功,做到精神内守,入睡后,睡眠质量才会最好。
 
  5、睡前可以吃点养心阴的食品
  睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作着,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。
 
  6、顺应生物钟
  每晚睡眠的时间都得在同一时间起床和入睡,就算平常休息也不能例外。想要你的生物钟准时运转,只得有规律的行动。
  研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。

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