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微信也能成为中老年致瘫“杀手”?

www.jk33.cn   编辑:雨宏   发布时间:2017-04-25 14:05   浏览:

  抢红包、刷朋友圈......网瘾现在可不再是年轻人的专利,现在许多老人们也紧跟时代潮流玩起了微信,然而,中老年本身就是颈椎病的多发人群,出现了很多“微信脖”。倘若拖着不治疗,将一步步加重,引发头痛、供血不足、吞咽不畅、便秘腹胀、胸闷窒息…严重的话甚至可能致瘫
  这可不是危言耸听,上海市交通大学附属第一人民医院骨科主任医师宋滇文教授说,根据程度不同,颈椎病人会相应出现颈部疼痛、僵硬、活动受限、颈肩部及上肢疼痛麻木,严重的会出现四肢麻木、无力,甚至呈现不同程度的瘫痪状态,“这是最终会导致人类残疾的最常见的骨科疾患之一,必须高度警惕”。
  一个人的头部重约5kg,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角,那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用,一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。设想一下,我们扛着一袋50斤的大米能走多远?可能走十分钟就会上气不接下气了吧,但是当我们看微信、在手机上看电视时,颈椎始终负重50斤以上,一看就是半小时,甚至几个小时,颈椎长期处于过劳状态,长此以往,就像皮筋一样,总是绷着, 总有一天会到使用极限,甚至仰头喝口水都做不到。
  那我们应该怎样预防颈椎病,必满“微信脖”呢?动脖子是最笨的方法,下面两招赶紧学起来吧!
  第一个动作:拍后背
  用我们的手朝对侧的后背拍打,你拍打就觉得,你放松以后,这个地方已经放松了,肩部的肌肉放松了、血液循环改善了,对颈椎就会有帮助。有很多人年纪大了,手够不着,根本打不到,打颈子上去了,这个没关系。
  如果没有办法这样敲打的话,就从前面,前面没有后面的效果好,但是总比不打好。
  第二个动作:踮脚
  另一个对颈椎有好处的动作是——踮脚。我们背后这一条太阳经,从头顶到脚底,它都是太阳经通过的地方。我们伸展太阳经最简单的方法:先踮起脚尖,如果脚尖踮得很平稳了以后,挺腰、抬头、仰头、用劲。这样一个动作做下来以后,整个背部受到了拉伸,包括你的颈。这是循序渐进的,先把脚尖踮好,然后再考虑到仰头,仰到一定程度的时候,这个肩膀就很放松了,逐渐地在家里练,先练踮脚。
  一定要做到这样,年纪大你就循序渐进。实在是做不了仰头,你就光踮脚就可以了,如果在这个基础上,做得很好了,踮脚、仰头,同时保持一段时间。
  如果再做得很好了,可以抬起来,抬一段时间,然后再平,这样的话,时间久了,对颈椎有很大的帮助。
 
  除了要活动颈椎,日常生活习惯也需要调整一下。
  1选对枕头
  我们一生中有1/4到1/3时间是在床上度过的,睡姿不对也很容易患颈椎病。和颈椎接触最多的就是枕头了,好的枕头应该是能贴住颈部的凹陷。中间低、两端高的元宝形保健枕头,弹性强、易恢复,能够很好的控制人在睡眠时的姿势,对颈椎有支撑和保护的作用,能让颈椎得到较好的休息,购买时要按照自身情况选择高度合适的枕头。
  2姿势正确
  坐着不要弯腰驼背,看手机时,高抬手持手机,手机屏幕中心与眼睛在同一高度,使头部保持垂直位。时间不宜过长;经常变换姿势。
  坐着不要跷二郎腿,看电视不要半躺在床头,这样便不会让颈部肌肉处于紧张状态,加速颈椎间盘出毛病。
  3倒着走路
  挺着略后伸脖子倒走,也是一种反向运动,可以缓解后方肌肉紧张。
  4常梳颈椎
  颈椎酸痛,一把梳子就能缓解。早晚梳头的时候,顺便用梳子从上往下给肩颈部位刮痧,用梳子的梳背或梳柄按摩颈部大椎穴,尤其有效。

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