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慢吃饭:能给你的生活减减压

发布: 2011-03-07 10:06 | 来源:    | 编辑:
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  现代人的生活紧张,普遍处在高压力状态下。当遭遇到压力而无法缓解时,可能会出现心跳加快,呼吸困难,以及胸部疼痛等现象。新的研究证明:心理压力可使人血压升高,以压迫心脏的冠状动脉,使之产生痉挛,增加血液中不良物质含量,造成血凝块。日积月累,会导致冠状动脉硬化与心肌衰弱。

  既然在现代生活中无法逃避压力,那我们就要学会如何在适当不危害自己的健康下,与压力共存。据研究,以下十种自我调节法有助于减轻心理压力。

  一、慢吃。用足够的时间吃饭,狼吞虎咽只会更加紧张。

  二、通过想象,训练思维“游逛”。如:“蓝天白云下,我坐在平坦的绿茵草地上”等。在短时间内放松、休息、恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。

  三、有许多事情我们必须做、应该做和想做。但你是否发现有许多必须做的却没做,应考虑时间上的统筹安排。

  四、嗅嗅香油。香油能通过嗅觉神经,刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经和心理压力很有效果。

  五、想哭就哭。哭能缓解压力,让人类情感抒发出来,这比深深埋在心理有益得多。

六、不要害怕需要时求助于别人。人的一生总会需要别人的帮助,需要别人倾听、提建设性意见和帮助。

  七、请你把生活中的压力罗列出来。一、二、三、四……你一旦写出来以后,就会发现,只要你“各个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。

  八、搞清什么原因使你紧张。对自己和别人的期望现实一些,制定理智可行的目标,你要明白,我们不可能那么完美。

  九、多读书。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。

  十、确保每天都有放松时间。我们都需要“充电”。如许多人以听音乐、洗澡、看喜剧等来放松。此外,每天要保证充足的睡眠。

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