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备孕妈妈请先补血,这些食物可多吃

www.jk33.cn   编辑:菜菜   发布时间:2018-04-11 16:22   浏览:

孕前调理身体,为怀胎十月打好基础。补血是女人一辈子必须做的功课,备孕期间尤其重要!怀孕期间,胎儿发育会吸收母体的铁和蛋白质来制造血液,所以在备孕期间,先把血补好,为胎宝宝营造一个健康成长环境。
 
一、推荐食补食材
 
1、红枣:红枣养血补血,改善血液循环,防治缺铁性贫血,还有滋补强力的功效。
 
2、桂圆肉:在水果中也属含铁量相当丰富的,可用于贫血的食疗中,一般煲汤、煮粥为宜。
 
3、阿胶:补血滋阴,润燥,止血。
 
4、葡萄:性平味甘酸,有补气血、强筋骨之功。
 
5、豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、黑木耳、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的营养性食品,也有非常好的补血作用。
 
二、推荐补血食谱
 
三红汤
食材:红枣7枚、红豆50克、花生红衣适量。
制作方法: 
1、红豆浸泡1小时,红枣洗净去核;
2、所有材料入锅,加适量清水,武火煮沸后转文火熬煮2小时左右至红豆开花为止;
3、出锅前加入适量红糖调味。
 
银耳红枣汤
食材:银耳两朵(放在清水里发半个小时)、枸杞几粒、红枣几颗、葡萄干几粒、百合5-8片。
制作方法:
1、把以上食材放到砂锅里,加清水,中火炖开。
2、炖的过程中经常拿勺子翻动一下,免得粘锅。
3、炖开以后小火慢炖20分钟,关火。
4、然后盖上盖子,让它再焖5-10分钟。
 
黑糯米补血粥
食材:黑糯米100克、山药5克、红枣30克、桂圆10粒、红糖适量。
制作方法:
1、大枣洗净待用。
2、桂圆去皮洗净待用。
3、黑糯米洗净,加入红枣、山药、桂圆适量水煮成粥状,依口味加入适量红糖即可。

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