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‘月子’期间怎么补血

www.jk33.cn   编辑:菜菜   发布时间:2018-04-23 16:37   浏览:

孕妈为了孕育新生命,在生理上(包括内分泌、骨骼、生殖器官等)发生了很大的变化,而人体也非常神奇,在胎儿出生之后又能够通过一系列的变化使身体恢复到孕前状态。因此刚生产完的新妈咪会需要一段时间在生理和心理上调适复原,这段时间医学上成为产褥期,一般约42天左右。我们常说的“坐月子”则是这段时期中的头30天。
 
由于生产中的失血以及胎儿的发育和娩出会带走一部分母体营养,因此在产褥期新妈咪的营养也有一定特殊需求。
 
1. 铁:
 
铁是造血必须的营养素。产褥期首先需要增加铁的摄入,尤其是血红素铁,也就是动物来源食品的铁,如动物血、动物肝脏、牲畜瘦肉等。血红素铁不受植物性食物中草酸、植酸的影响,吸收率较高,同时动物来源食物中还会含有维生素B2和优质蛋白,也可以促进血红素铁的吸收和血红蛋白的合成。
值得注意的是,虽然某些蔬菜瓜果中也含有一定的铁,但由于植物性的铁吸收率较低,因此仅仅吃蔬菜并不足够。另外红糖黑糖等虽然号称含铁量较高,但仍不及鸭血猪肝等动物性食物,而除了这点微量元素以外,其他都是糖分,补铁的营养“性价比”也不高。同时过多的摄入添加糖会提高肥胖、血脂异常等多种慢性疾病的风险,因此,没有必要为了补铁特地食用这些糖。
 
2. 维生素C:
 
维生素C能促进铁的溶解,利于铁的吸收,所以产妇同样需要摄入充足的新鲜蔬果。由于传统的“月子餐”中往往含有鸡蛋、猪蹄、鸡肉、鱼肉等大量动物性食物,因此蛋白质也许不会缺,但蔬果往往容易被忽视。
 
3. 叶酸和维生素B12:
 
叶酸和维生素B12也是合成血红蛋白所必须的营养素,摄入量充足可以保证红细胞的正常生长。叶酸在绿叶蔬菜中含量丰富;而维生素B12在肝脏、肉类和海产品等动物性食物中也比较多。
 
综合以上三点我们会发现,动物肝脏、肉类、新鲜蔬果等食物是产后帮助补血的“几员大将”。每天宜摄入200~300g鱼、禽、瘦肉等,每周可适量食用1~2次肝脏类(每次50g)或动物血(每次100g)。
 
其他诸如钙、碘和Omega-3多不饱和脂肪酸等,也是在胎儿生长发育期间需求量较大的营养素,如果孕妈在孕期没能充分摄入以上营养素,那么分娩后可能会面临骨密度降低等问题。因此,好的孕期营养可以让“月子”更轻松更健康。而适当的产褥期营养,也会帮助产妇更好的恢复!

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