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过节不要胖三斤 节日饱餐后的减肥大计

编辑:凯凯   发布时间:2014-02-11 10:00   浏览:

    岁末年初是节日扎堆儿的时间,也是亲人朋友聚会的高峰期。民以食为天,中国人的聚会更是饭局的代名词。节日期间尝尽人间美味,幸福了嘴巴,难为了肚子。过节胖三斤的魔咒,你一定不想应验吧!节日饱餐后该如何给身体减重呢?美体编辑提早准备好一份减肥计划给贪恋美食的你,美食与体重的取舍不再纠结!

    早餐:白水煮蛋一个,脱脂牛奶200毫升,全麦面包2片。

  早餐还是要非常注意营养的,白水煮蛋是鸡蛋做法中热量最低的一种。脱脂牛奶和全麦面包脂肪和热量都已经降到了同种类里最低。但要坚持制定的食量,多吃可也是会发胖的。

  10点:中小苹果或是猕猴桃、番茄、葡萄、梨和火龙果任选其一。

  如果此时有饥饿感可以吃1个水果,饱腹同时补充维生素。

 

    午餐:清蒸鱼,水煮混合蔬菜200g,米饭一两。

  鱼一定要以清蒸方式烹饪,不仅最大程度保留了鱼的营养,而且不会增加

  卡路里含量。如果吃腻了鱼,可以用水煮去皮鸡肉所代替。

  水煮蔬菜制作方法:500ml清汤,一元硬币大小的冷榨橄榄油或芝麻油,盐少许。

  要混合5种蔬菜,切记蔬菜的颜色要多。因为蔬菜的颜色往往就代表了它所有含有的营养素,选择的蔬菜颜色多所摄入的营养才多样化,符合身体每天的需求。例如木耳、山药、青菜、蘑菇、紫甘蓝等。最后清汤也可喝掉。

  米饭可以每周3次用粗粮玉米半根或半根红薯代替。


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