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睡前一个动作,缓解一天疲劳!

www.jk33.cn   编辑:永安   发布时间:2017-07-21 16:07   浏览:

  忙碌了一天的你,是否感觉身体疲惫不堪?建议你可以在睡觉前用这个动作来调整一下自己!这个动作叫“下犬式”,瑜伽里的一个动作。
  当你感到精疲力竭时,保持这个姿势较长的时间,不仅可以消除疲劳,还可以恢复精力。能够让大脑平静,并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落,使整个身体活力充沛!
  下犬式是个头朝下倒转的姿势,不会做倒立的练习者可以练习这个姿势。这个动作虽然倒转,但并不会对心脏造成压力,相反可以减慢心率,因此可以消除身体的疲劳感,消除腿部和后背、脚跟的僵硬感,充分伸展后背和腿部的肌肉。
做法:
  1. 跪立的姿势开始双手放在身前、双手、双脚分开与肩同宽。
  2. 吸气、手臂、腿部伸直身体呈倒“V”字形;吐气,伸展脊柱、肩膀、脚跟尽量下压。保持这个姿势呼吸6~8次,并保持腹部收紧。还原跪立。
提示:
  初学者身体比较僵硬时,腿部可以稍微弯曲。
  保持这个姿势20-30秒,休息1分钟后,再进行下一组,完成3-4组即可使整个身体充满活力,赶紧试一试吧!
  下犬式看起来是如此的简单而优美。但是,看起来容易做起来难。这个姿势事实上非常复杂,而且它的益处也很多。下犬式加强和伸展了你的整个身体,而且要求双臂,双腿和躯干保持平衡,用力均衡,不要使身体的任何一个区域受力过大。
  刚开始尝试做这个动作时,可能会感觉到身体的某些部位有紧张僵硬,但是只要坚持不断地练习,你就会喜欢上那种身体完全伸展的感觉了。

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