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每天坚持5分钟 ,等于散步半小时

www.jk33.cn   编辑:永安   发布时间:2017-09-13 21:17   浏览:

  笔直站立5分钟 ,等于散步30分钟,还能明显瘦身。
  走路是一种最低强度的有氧锻炼,它有时间限制,必须在40分钟左右才有效果;而保持标准姿势仅需站5分钟,全身就有酸痛感,就能达到健身的目的。
  每天饭后如果坚持站立25分钟,那么2个月左右就会看到明显的减肥效果。其实站立25分钟看电视,也是不错的选择。
  标准的站姿讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心。人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。
站立减肥法
  答案很简单,只要勤奋地站立起来就可以了。与躺着的姿势相比,站姿所消耗的能量要多出10%。
  美国有研究表明,瘦子平均每天站立的时间要比胖子多153分钟。把这换算成卡路里消耗量的话,约为350卡路里,相当于2碗米饭。
  一周累积下来的话,就等于一次马拉松所消耗的热量。比起在健身房拼命流汗,增加站立活动时间的运动效果要轻松多了。
站立减肥法的瘦身效果分析
  站立所带来的效果,除了增加能量消耗外,还有其它好处。
  站立这个行为, 其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。仅仅保持站立的姿势,就能够锻炼到全身的抗重力肌肉,从而紧实身材。
  而且,站立能使心脏位置向上移动,让血液暂时难以回流到心脏,为了改善这个问题,体内会产生剧烈变化。
  例如增加心跳数、收缩末梢血管等,从而刺激血液循环,改善水肿、代谢低下等问题。
  另外,站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅,让氧气充满体内,代谢机能变得更强大。
 

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