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走路加“一步” 消除病痛不含糊

www.jk33.cn   编辑:永安   发布时间:2017-08-29 13:56   浏览:

秘诀一:腰痛【倒着走】
  倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家,那么您最好锻炼方法就是倒着走了。
  方法:可以正走和倒走相结合,每天半个小时。
秘诀二:便秘【走一字步】
  走一字步会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。
  方法:沿着一条直线走(即模特步),向左右两侧扭胯。运动量不用太大,走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大,以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作。
秘诀三:呼吸畅【边拍边走】
  坚持边走边拍打身体的锻炼,可增强肺部功能,有助呼吸通畅。
  方法:左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进,一边拍。
 

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