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护腿小动作,教你几招!

www.jk33.cn   编辑:永安   发布时间:2017-08-18 16:31   浏览:

七个步骤,腿不老,人长寿
  以下7个动作,正常的朋友每天早晚一次(睡觉前、起床前),腿脚不太好的,中午午睡后再做一次,一直坚持做。可以降低中风、偏瘫的风险,还能强骨、护腿。
1干洗腿
  用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
2揉腿肚
  用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。
3甩小腿
  一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
4揉双膝
 
  两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。
5扳足趾
  端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。
6搓脚心
  双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效。可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
7暖双足
  暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。

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